Na was meint ihr, sieht man's oder sieht man's?:D
Würde mich über Feedback freuen.:)
Bis dann.
Mittwoch, 26. März 2014
Dienstag, 25. März 2014
Ich bin zurück!
Hallöchen.
Ich weiß, ich hab ewig nichts von mir hören lassen. Aber die Zeit war einfach nicht da. Training, Arbeit, Familie. Da musste der Blog erstmal hinten anstehen.
Aber jetzt, wo sich alles wieder etwas entspannt hat, wird es auch wieder etwas zu lesen geben.:)
Und ich habe natürlich nicht mit Freeletics aufgehört, sondern fleißig weiter trainiert. Aufgeben ist einfach nicht meins und kommt deshalb auch nicht in Frage.
Ich hoffe ihr schaut trotzdem weiterhin mal rein, obwohl ich lange nichts geschrieben habe. In Zukunft gibt es wieder mehr Berichte, Infos und Beiträge, die vielleicht den ein oder anderen interessieren könnten.
Also, heute im Blog : -Mein neuer Trainingspartner (seid gespannt, das wird lustig):D
-Ein weitere Beitrag über meinen Trainingspartner und wie man mit ihm trainiert.:)
Also, bis später!
Ich weiß, ich hab ewig nichts von mir hören lassen. Aber die Zeit war einfach nicht da. Training, Arbeit, Familie. Da musste der Blog erstmal hinten anstehen.
Aber jetzt, wo sich alles wieder etwas entspannt hat, wird es auch wieder etwas zu lesen geben.:)
Und ich habe natürlich nicht mit Freeletics aufgehört, sondern fleißig weiter trainiert. Aufgeben ist einfach nicht meins und kommt deshalb auch nicht in Frage.
Ich hoffe ihr schaut trotzdem weiterhin mal rein, obwohl ich lange nichts geschrieben habe. In Zukunft gibt es wieder mehr Berichte, Infos und Beiträge, die vielleicht den ein oder anderen interessieren könnten.
Also, heute im Blog : -Mein neuer Trainingspartner (seid gespannt, das wird lustig):D
-Ein weitere Beitrag über meinen Trainingspartner und wie man mit ihm trainiert.:)
Also, bis später!
Mittwoch, 26. Februar 2014
Unglaublich.
Diesen ganz tollen Blog über meine zukünftige Erolgsgeschichte (hoffentlich) gibt es jetzt seit ganzen 17 Tagen, das Unglaubliche ist aber, dass in diesen 17 Tagen schon ganze 1500 Leute den Blog aufgerufen haben, krasser scheiß.:D
Jedenfalls ein fettes DANKESCHÖN an all die Leser, die sich an meinem "Bootcamp" interessieren. Ich hoffe ich kann euch motivieren auch mit Freeletics anzufangen, oder vielleicht auch nur dazu ein bisschen Sport zu machen, oder auf eure Ernährung zu achten..
Leute ihr seid klasse. Ich hätte nie gedacht, dass so viele Leute den Blog hier besuchen würden.
Als "Belohnung" gibt es nachher auch noch einen Beitrag über Stretching und später direkt noch einen Beitrag über kleine Fitnessübungen für's Büro.:) Außerdem steht heute Abend nochmal Aphrodite auf dem Programm, bevor es in die nächste Trainingswoche geht.
Eine Bitte hätte ich jedoch, habt ihr vielleicht Wünsche für Infos die ich hier posten soll? Oder Anregungen, Kritik, Trainingstipps etc? Einfach alles was euch einfällt, ich freu mich auf Kommentare.
Ihr seid eine super Motivation, echt.
Bis später!
Jedenfalls ein fettes DANKESCHÖN an all die Leser, die sich an meinem "Bootcamp" interessieren. Ich hoffe ich kann euch motivieren auch mit Freeletics anzufangen, oder vielleicht auch nur dazu ein bisschen Sport zu machen, oder auf eure Ernährung zu achten..
Leute ihr seid klasse. Ich hätte nie gedacht, dass so viele Leute den Blog hier besuchen würden.
Als "Belohnung" gibt es nachher auch noch einen Beitrag über Stretching und später direkt noch einen Beitrag über kleine Fitnessübungen für's Büro.:) Außerdem steht heute Abend nochmal Aphrodite auf dem Programm, bevor es in die nächste Trainingswoche geht.
Eine Bitte hätte ich jedoch, habt ihr vielleicht Wünsche für Infos die ich hier posten soll? Oder Anregungen, Kritik, Trainingstipps etc? Einfach alles was euch einfällt, ich freu mich auf Kommentare.
Ihr seid eine super Motivation, echt.
Bis später!
Montag, 24. Februar 2014
Maß genommen.
Wie versprochen hab ich mich vermessen und Modelmaße hab ich schonmal nicht.xD Wie kann man bitte eine 60cm Taille haben?:D
Also:
Brust: 87cm
Bauch: 77cm
Taille: 67cm
Hüfte: 82cm
Hintern:D..:90cm
Oberschenkel: 52cm
Ich sag dazu nur: Oh mein Gott ist mein Arsch fett, kleiner Scherz.
Bis dann.:)
Also:
Brust: 87cm
Bauch: 77cm
Taille: 67cm
Hüfte: 82cm
Hintern:D..:90cm
Oberschenkel: 52cm
Ich sag dazu nur: Oh mein Gott ist mein Arsch fett, kleiner Scherz.
Bis dann.:)
Homegym-Günstige Sportausstattung für Zuhause
Hallo.:)
Ich weiß nicht, wem es noch so geht, aber manchmal hab ich einfach keine Lust in's Fitnessstudio zu fahren, einfach aus zeitmangel, oder weil ich nicht noch extra mit dem Auto irgendwo hin fahren will. Manche können sich vielleicht auch einfach den Beitrag nicht leisten, aus welchen Gründen auch immer. Deshalb dachte ich mir schreibe ich mal einen Beitrag über günstige Sportausstattung für Zuhause, die auch nicht großartig Platz weg nimmt und trotzdem vielseitig ist. Also hier eine kleine Liste mit "Essentials"...
#1-Türreck... Kennt jeder, gibt es fast überall in allen Preisklassen und lässt sich nahezu überall installieren. Entweder zum "in den Türrahmen klemmen", oder zur Befestigung über der Tür mit Schrauben und Dübeln etc. Ich persönlich bevorzuge die Methode zum in den Türrahmen klemmen, da die Stange dann variabler ist. Man kann sie auch unten am Türrahmen befestigen und für die Sit-Up's die Füße drunter klemmen. So eine stange ist einfach sehr vielseitig.
#2-Trainingsmatte... Ist günstig und lässt sich zusammengerollt in irgendeinem Schrank verstauen. Außerdem ist sie nützlich für Liegestütze, Sit-Up's und so ziemlich für alle Übungen, die man auf dem Boden liegend absolviert. Denn es ist wirklich nicht angenehm auf dem harten, kalten Boden rumzurutschen und gut für Gelenke und Knochen kann das auch nicht sein.
#3-Expander-Bänder... Genau so vielseitig wie ein Türreck, obwohl eigentlich sogar noch vielseitiger. Denn mit Expander-Bändern in der richtigen Stärke lassen sich enorm viele Übungen für fast jede Muskelpartie machen. Zu den Expander-Bändern gibt es auch sehr gute Lektüre wie man mit diesen am besten Trainieren kann.
#4-Kurzhanteln. Klein, praktisch und effektiv, vor allem für Arme, Rücken und Brust. Aber auch Kniebeugen lassen sich mit Kurzhanteln in den Händen gut machen, denn für viele reicht das eigene Körpergewicht nicht aus.
#5-Gymnastikball.. Ja doch, ein Gymnastikball lässt sich sehr gut in's Training integrieren. Es gibt viele Übungen, die durch den Ball intensiviert werden können, Liegestütze zum Beispiel und gleichzeitig fördert der Ball die Balance. Und wenn man ihn gerade nicht zum training braucht dient er einfach als Sitzgelegenheit.
So, das sind meine Favoriten für Zuhause, da sie alle günstig in den Anschaffung und platzsparend unter zu bringen sind, außerdem ist man mit diesen Dingen gut ausgestattet, da sich sehr vielseitige Übungen mit ihnen machen lassen.
Bis später bei der Maßnahme.:)
Ich weiß nicht, wem es noch so geht, aber manchmal hab ich einfach keine Lust in's Fitnessstudio zu fahren, einfach aus zeitmangel, oder weil ich nicht noch extra mit dem Auto irgendwo hin fahren will. Manche können sich vielleicht auch einfach den Beitrag nicht leisten, aus welchen Gründen auch immer. Deshalb dachte ich mir schreibe ich mal einen Beitrag über günstige Sportausstattung für Zuhause, die auch nicht großartig Platz weg nimmt und trotzdem vielseitig ist. Also hier eine kleine Liste mit "Essentials"...
#1-Türreck... Kennt jeder, gibt es fast überall in allen Preisklassen und lässt sich nahezu überall installieren. Entweder zum "in den Türrahmen klemmen", oder zur Befestigung über der Tür mit Schrauben und Dübeln etc. Ich persönlich bevorzuge die Methode zum in den Türrahmen klemmen, da die Stange dann variabler ist. Man kann sie auch unten am Türrahmen befestigen und für die Sit-Up's die Füße drunter klemmen. So eine stange ist einfach sehr vielseitig.
#2-Trainingsmatte... Ist günstig und lässt sich zusammengerollt in irgendeinem Schrank verstauen. Außerdem ist sie nützlich für Liegestütze, Sit-Up's und so ziemlich für alle Übungen, die man auf dem Boden liegend absolviert. Denn es ist wirklich nicht angenehm auf dem harten, kalten Boden rumzurutschen und gut für Gelenke und Knochen kann das auch nicht sein.
#3-Expander-Bänder... Genau so vielseitig wie ein Türreck, obwohl eigentlich sogar noch vielseitiger. Denn mit Expander-Bändern in der richtigen Stärke lassen sich enorm viele Übungen für fast jede Muskelpartie machen. Zu den Expander-Bändern gibt es auch sehr gute Lektüre wie man mit diesen am besten Trainieren kann.
#4-Kurzhanteln. Klein, praktisch und effektiv, vor allem für Arme, Rücken und Brust. Aber auch Kniebeugen lassen sich mit Kurzhanteln in den Händen gut machen, denn für viele reicht das eigene Körpergewicht nicht aus.
#5-Gymnastikball.. Ja doch, ein Gymnastikball lässt sich sehr gut in's Training integrieren. Es gibt viele Übungen, die durch den Ball intensiviert werden können, Liegestütze zum Beispiel und gleichzeitig fördert der Ball die Balance. Und wenn man ihn gerade nicht zum training braucht dient er einfach als Sitzgelegenheit.
So, das sind meine Favoriten für Zuhause, da sie alle günstig in den Anschaffung und platzsparend unter zu bringen sind, außerdem ist man mit diesen Dingen gut ausgestattet, da sich sehr vielseitige Übungen mit ihnen machen lassen.
Bis später bei der Maßnahme.:)
Maßnahme.
Guten Morgen.:)
Das Wochenende ist schon wieder vorbei und wie immer war es viel zu kurz. Aber ich hoffe ihr habt es trotzdem genossen?
Ich auf jeden Fall, nachdem ich Donnerstag meine erste Begegnung mit Aphrodite hatte, hab ich mir das ganze am Freitag direkt nochmal angetan, weil ich enorm unzufrieden mit meiner Leistung war. Freitag war jedoch nicht besser, aber hey, das war schließlich mein erstes komplettes Workout.
Der Titel von diesem Beitrag ist übrigens "Maßnahme", weil ich endlich ein Maßband besitze (Papierding von IKEA geklaut) und somit hab ich endlich die Möglichkeit mal wieder nach meinen Umfängen zu gucken, was ich heute Abend machen werde und euch natürlich auch mitteilen.
Heute ist mal mein Workout freier Tag, dafür gehe ich später noch Joggen und werd mich ein bisschen stretchen und dehnen.
Wollt ihr wissen, wie mein Cheat-Day Samstag aussah? Dann kann ich gern noch ein Foto von meinem mega geilen Frühstückstisch posten, damit ihr alle neidisch werdet. :P
Es gab nämlich Pancakes mit Blaubeeren, Vollkornbrötchen, Rührei, Bacon und Erdbeeren.:)
Also, bis später!
Das Wochenende ist schon wieder vorbei und wie immer war es viel zu kurz. Aber ich hoffe ihr habt es trotzdem genossen?
Ich auf jeden Fall, nachdem ich Donnerstag meine erste Begegnung mit Aphrodite hatte, hab ich mir das ganze am Freitag direkt nochmal angetan, weil ich enorm unzufrieden mit meiner Leistung war. Freitag war jedoch nicht besser, aber hey, das war schließlich mein erstes komplettes Workout.
Der Titel von diesem Beitrag ist übrigens "Maßnahme", weil ich endlich ein Maßband besitze (Papierding von IKEA geklaut) und somit hab ich endlich die Möglichkeit mal wieder nach meinen Umfängen zu gucken, was ich heute Abend machen werde und euch natürlich auch mitteilen.
Heute ist mal mein Workout freier Tag, dafür gehe ich später noch Joggen und werd mich ein bisschen stretchen und dehnen.
Wollt ihr wissen, wie mein Cheat-Day Samstag aussah? Dann kann ich gern noch ein Foto von meinem mega geilen Frühstückstisch posten, damit ihr alle neidisch werdet. :P
Es gab nämlich Pancakes mit Blaubeeren, Vollkornbrötchen, Rührei, Bacon und Erdbeeren.:)
Also, bis später!
Freitag, 21. Februar 2014
WOCHENENDE!
Ja, richtig gelesen, es ist Wochenende, fast zumindest!:)
Und weil es so gut zum Wochenende passt geht es heute um den REST-DAY und den CHEAT-DAY.
Bei dem einen geht es um essen, bei dem anderen um Pause.:D Fangen wir einfach mal mit dem REST-DAY an...
REST-DAY
Der REST-Day, für ambitionierte, leidenschaftliche Sportler vielleicht der schlimmste Tag der Woche, denn heute gönnt man sich mal eine Auszeit vom Sport. Der REST-DAY dient der Erholung, vor allem der Erholung der Muskeln, Knochen und Gelenke. Am REST-DAY soll man regenerieren, Energiereserven wieder auffüllen und den sonst oft stark belasteten Knochen und Gelenken eine Pause gönnen. So schlimm es auch für diejenigen ist, die kaum auf Sport verzichten können, der Körper braucht diese Pause, denn wenn man wirklich JEDEN TAG Sport macht hat den Körper nie Zeit um kleine Msukelfaserrisse auszuheilen, die Knochenstruktur zu verstärken und die Gelenke zu regenerieren, was gerade beim Aufbautraining enorm wichtig ist. (Ja ich spreche von Muskelfaserrissen, nichts anderes ist muskelkater. Sie sind nur winzig klein, müssen aber trotzdem zeit zum heilen haben.
Also, gönnt euch mindestens einen Tag besser 2 Tage die Woche Pause, entspannt, erholt, vermeidet Anstrengungen und trainiert danach umso motivierter weiter.
CHEAT-DAY
Mein absoluter Lieblingstag in der Woche, der CHEAT-DAY! Wenn man auf seine Ernährung achtet, oder sogar eine Low-Carb-Diät macht ist dieser tag da um die Kohlenhydratspeicher des Körpers wieder aufzufüllen, denn der Körper braucht ab und an wieder neue Energie. Viele die wirklich sehr auf Low-Carb achten werden jetzt aufschreien und sagen "nein, dann verbrenne ich doch wieder nur Kohlenhydrate und kein Fett" oder "aber ich will doch Muskeln aufbauen, dafür brauch ich Eiweiß", ja natürlich stimmt zumindest zweiteres, aber der Körper braucht eben auch schnell verwertbare Energie, quasi für den Notfall. Und nur weil man ein Mal die Woche Kohlenhydrate zu sich nimmt fängt der Körper noch lange nicht damit an wieder nur Kohlenhydrate zu verbrennen, denn die sind sehr schnell wieder aufgebraucht. Also es ist wichtig sich an einem tag in der Woche mal so richtig was zu gönnen. Einfach mal nach Herzenslust das essen, worauf man lust hat, ohne zu sehr auf die Inhaltsstoffe zu achten, einfach klasse. Danach fühlt man sich direkt wieder viel fitter, finde ich. Also meine Favoriten für den CHEAT-DAY und seien sie noch so ungesund sind:
#1-McDonald's... Ja ich weiß, schimpft ruhig, ungesunde Kohlenhydrate, ungesundes fett, ist mir scheiß egal, an einem Tag darf ich das, außerdem gehe ich nicht jede Woche ein Mal zu Mc Doof.
#2-Pfannkuchen... Eins meiner absoluten Lieblingsessen sind Pfannkuchen. Am liebsten mit Äpfeln drin, yammi.:)
#3-Nudeln mit Tomatensoße... Einfach aber richtig zubereitet sau lecker!
#4-Steak mit geschmorten Zwiebeln und Kartoffeln... Ja, Kartoffeln, ganz grausam ich weiß.
5#-Toast Hawaii... Geht schnell, ist super lecker und das bekommt einfach jeder hin.
Also, Tipp eins: Gönnt euch mal ne Pause! Und Tipp zwei: Gönnt euch mal was Leckeres.:)
Bis später.
Und weil es so gut zum Wochenende passt geht es heute um den REST-DAY und den CHEAT-DAY.
Bei dem einen geht es um essen, bei dem anderen um Pause.:D Fangen wir einfach mal mit dem REST-DAY an...
REST-DAY
Der REST-Day, für ambitionierte, leidenschaftliche Sportler vielleicht der schlimmste Tag der Woche, denn heute gönnt man sich mal eine Auszeit vom Sport. Der REST-DAY dient der Erholung, vor allem der Erholung der Muskeln, Knochen und Gelenke. Am REST-DAY soll man regenerieren, Energiereserven wieder auffüllen und den sonst oft stark belasteten Knochen und Gelenken eine Pause gönnen. So schlimm es auch für diejenigen ist, die kaum auf Sport verzichten können, der Körper braucht diese Pause, denn wenn man wirklich JEDEN TAG Sport macht hat den Körper nie Zeit um kleine Msukelfaserrisse auszuheilen, die Knochenstruktur zu verstärken und die Gelenke zu regenerieren, was gerade beim Aufbautraining enorm wichtig ist. (Ja ich spreche von Muskelfaserrissen, nichts anderes ist muskelkater. Sie sind nur winzig klein, müssen aber trotzdem zeit zum heilen haben.
Also, gönnt euch mindestens einen Tag besser 2 Tage die Woche Pause, entspannt, erholt, vermeidet Anstrengungen und trainiert danach umso motivierter weiter.
CHEAT-DAY
Mein absoluter Lieblingstag in der Woche, der CHEAT-DAY! Wenn man auf seine Ernährung achtet, oder sogar eine Low-Carb-Diät macht ist dieser tag da um die Kohlenhydratspeicher des Körpers wieder aufzufüllen, denn der Körper braucht ab und an wieder neue Energie. Viele die wirklich sehr auf Low-Carb achten werden jetzt aufschreien und sagen "nein, dann verbrenne ich doch wieder nur Kohlenhydrate und kein Fett" oder "aber ich will doch Muskeln aufbauen, dafür brauch ich Eiweiß", ja natürlich stimmt zumindest zweiteres, aber der Körper braucht eben auch schnell verwertbare Energie, quasi für den Notfall. Und nur weil man ein Mal die Woche Kohlenhydrate zu sich nimmt fängt der Körper noch lange nicht damit an wieder nur Kohlenhydrate zu verbrennen, denn die sind sehr schnell wieder aufgebraucht. Also es ist wichtig sich an einem tag in der Woche mal so richtig was zu gönnen. Einfach mal nach Herzenslust das essen, worauf man lust hat, ohne zu sehr auf die Inhaltsstoffe zu achten, einfach klasse. Danach fühlt man sich direkt wieder viel fitter, finde ich. Also meine Favoriten für den CHEAT-DAY und seien sie noch so ungesund sind:
#1-McDonald's... Ja ich weiß, schimpft ruhig, ungesunde Kohlenhydrate, ungesundes fett, ist mir scheiß egal, an einem Tag darf ich das, außerdem gehe ich nicht jede Woche ein Mal zu Mc Doof.
#2-Pfannkuchen... Eins meiner absoluten Lieblingsessen sind Pfannkuchen. Am liebsten mit Äpfeln drin, yammi.:)
#3-Nudeln mit Tomatensoße... Einfach aber richtig zubereitet sau lecker!
#4-Steak mit geschmorten Zwiebeln und Kartoffeln... Ja, Kartoffeln, ganz grausam ich weiß.
5#-Toast Hawaii... Geht schnell, ist super lecker und das bekommt einfach jeder hin.
Also, Tipp eins: Gönnt euch mal ne Pause! Und Tipp zwei: Gönnt euch mal was Leckeres.:)
Bis später.
Donnerstag, 20. Februar 2014
Entspannung pur.
Obwohl Sport an sich schon sehr entspannend ist.. JA wirklich, ich bin nie entspannter als direkt nach einem harten Training. Schließlich hab ich mich dann komplett ausgepowert, bin müde, zufrieden und die Endorphine tun ihr übriges.
Trotzdem braucht man nach dem Sport oft noch etwas zum "runter kommen" denn man ist teilweise mit Adrenalin und wie erwähnt Endorphinen vollgepumpt, an Ruhe nicht zu denken...
Also hab ich hier mal eine Liste zusammengestellt, was meine Favoriten zur Entspannung nach dem Sport sind. Jungs tut mir leid, aber ich bin eine Frau, deshalb wird für euch vielleicht nicht ganz so viel dabei sein wie für die Frauen der Schöpfung, aber manche Dinge solltet auch ihr euch mal überlegen.:)
Los geht's!
#1-Sauna. Das kennt wohl jeder. Nach dem Sport nochmal alles rausschwitzen was geht und in der Hitze tief durchatmen und entspannen. Durch die Hitze wird man automatisch irgendwie müde, was gleichzeitig entspannt. Außerdem ist die Sauna nach dem Sport gut für die Haut (vorrausgesetzt man duscht den Schweiß direkt danach ab) und kann einem Muskelkater vorbeugen, weil die Muskeln sich ebenfalls durch die Wärmeinwirkung lockern.
#2-Massage. Erst eine heiße Dusche und dann eine Massage von einem guten Masseur oder einer Masseuren, was gibt es schöneres? Einfach mal die teils verkrampften Muskeln durchkneten lassen, mögliche Verspannungen lösen und die Augen schließen und genißen. Perfekt nach dem Sport finde ich!
#3-Schwimmen. Wie jetzt, nach dem Sport noch mehr Sport? Quatsch, ich rede ja nicht vom Bahnenschwimmen sondern vom in den warmen Pool oder Whirlpool legen und sich ein bisschen treiben lassen. Für mich als Wasserratte gibt es nichts entspannenderes, als auf dem Wasser zu treiben und ein bisschen Ruhe zu genießen.
#4-Baden. Ein heißes Bad hat in etwa die selbe Wirkung wie ein Saunagang und ist perfekt für diejenigen, die sich ungern mit vielen fremden, nackten Menschen in einen kleinen Raum setzen. Außerdem fühlt man sich im Wasser viel leichter, was gerade nach dem Rückentraining super ist.
#5-Yoga. Entspannungs-Yoga, dass gleichzeitig Dehnübungen beinhaltet kann nach dem Sport wahre Wunder wirken. Man lockert auch hierbei die Muskeln, dehnt die Bänder und kann dabei ein bisschen ruhige Musik hören. Super für Leute, die auch nach dem Sport noch ein bisschen Motivation haben und trotzdem entspannen wollen.
#6-Wellness. Jeder kann sich selbst ein kleines Wellness-Programm zusammen stellen, was ich vor allem gern nach dem Sport mache. Hier eine Maske, da ein Peeling, eincremen und so weiter und sofort.
#7-Essen. Ja Essen kann entspannen, wirklich! Zunächst mal macht essen müde, da die Energie auf die Verdauung konzentriert wird aber Essen macht eben auch zufrieden und glücklich. Allerdings sollte man darauf achten das richtige zu essen. Ich mache mir nach dem Sport gern Obstsalat, nehm mir ein Stückchen Schokolade und trinke dazu einen Smoothie oder einen kalten Saft, lecker!
So, das mache ich so nach dem Sport um das Training perfekt zu machen, vielleicht habt ihr ja auch mal bock auf sowas.;)
Bis später, Aphrodite is waitin' for me!;D
Trotzdem braucht man nach dem Sport oft noch etwas zum "runter kommen" denn man ist teilweise mit Adrenalin und wie erwähnt Endorphinen vollgepumpt, an Ruhe nicht zu denken...
Also hab ich hier mal eine Liste zusammengestellt, was meine Favoriten zur Entspannung nach dem Sport sind. Jungs tut mir leid, aber ich bin eine Frau, deshalb wird für euch vielleicht nicht ganz so viel dabei sein wie für die Frauen der Schöpfung, aber manche Dinge solltet auch ihr euch mal überlegen.:)
Los geht's!
#1-Sauna. Das kennt wohl jeder. Nach dem Sport nochmal alles rausschwitzen was geht und in der Hitze tief durchatmen und entspannen. Durch die Hitze wird man automatisch irgendwie müde, was gleichzeitig entspannt. Außerdem ist die Sauna nach dem Sport gut für die Haut (vorrausgesetzt man duscht den Schweiß direkt danach ab) und kann einem Muskelkater vorbeugen, weil die Muskeln sich ebenfalls durch die Wärmeinwirkung lockern.
#2-Massage. Erst eine heiße Dusche und dann eine Massage von einem guten Masseur oder einer Masseuren, was gibt es schöneres? Einfach mal die teils verkrampften Muskeln durchkneten lassen, mögliche Verspannungen lösen und die Augen schließen und genißen. Perfekt nach dem Sport finde ich!
#3-Schwimmen. Wie jetzt, nach dem Sport noch mehr Sport? Quatsch, ich rede ja nicht vom Bahnenschwimmen sondern vom in den warmen Pool oder Whirlpool legen und sich ein bisschen treiben lassen. Für mich als Wasserratte gibt es nichts entspannenderes, als auf dem Wasser zu treiben und ein bisschen Ruhe zu genießen.
#4-Baden. Ein heißes Bad hat in etwa die selbe Wirkung wie ein Saunagang und ist perfekt für diejenigen, die sich ungern mit vielen fremden, nackten Menschen in einen kleinen Raum setzen. Außerdem fühlt man sich im Wasser viel leichter, was gerade nach dem Rückentraining super ist.
#5-Yoga. Entspannungs-Yoga, dass gleichzeitig Dehnübungen beinhaltet kann nach dem Sport wahre Wunder wirken. Man lockert auch hierbei die Muskeln, dehnt die Bänder und kann dabei ein bisschen ruhige Musik hören. Super für Leute, die auch nach dem Sport noch ein bisschen Motivation haben und trotzdem entspannen wollen.
#6-Wellness. Jeder kann sich selbst ein kleines Wellness-Programm zusammen stellen, was ich vor allem gern nach dem Sport mache. Hier eine Maske, da ein Peeling, eincremen und so weiter und sofort.
#7-Essen. Ja Essen kann entspannen, wirklich! Zunächst mal macht essen müde, da die Energie auf die Verdauung konzentriert wird aber Essen macht eben auch zufrieden und glücklich. Allerdings sollte man darauf achten das richtige zu essen. Ich mache mir nach dem Sport gern Obstsalat, nehm mir ein Stückchen Schokolade und trinke dazu einen Smoothie oder einen kalten Saft, lecker!
So, das mache ich so nach dem Sport um das Training perfekt zu machen, vielleicht habt ihr ja auch mal bock auf sowas.;)
Bis später, Aphrodite is waitin' for me!;D
Aphrodite.
Liebste Aphrodite, hör auf mich ständig zu sabotieren, nur damit wir uns nicht treffen...
Ja, HAHA.. so langsam bin ich wirklich etwas genervt, ich komme überhaupt nicht mehr zum Training, weil ständig etwas dazwischen kommt. Erst die Arbeit, dann mein Auto..grrr...
Aber heute führt kein Weg dran vorbei, völlig egal, wie spät ich Zuhause bin heute ist Aphrodite dran..
Ein Maßband hab ich leider immer noch nicht, beziehungsweise das liegt in meinem Auto, welches bei meiner Mutter steht.
Naja, however. Nachher gibt es noch einen Beitrag über die beste Entspannung nach einem harten Training.:)
Also, bis später.
Ja, HAHA.. so langsam bin ich wirklich etwas genervt, ich komme überhaupt nicht mehr zum Training, weil ständig etwas dazwischen kommt. Erst die Arbeit, dann mein Auto..grrr...
Aber heute führt kein Weg dran vorbei, völlig egal, wie spät ich Zuhause bin heute ist Aphrodite dran..
Ein Maßband hab ich leider immer noch nicht, beziehungsweise das liegt in meinem Auto, welches bei meiner Mutter steht.
Naja, however. Nachher gibt es noch einen Beitrag über die beste Entspannung nach einem harten Training.:)
Also, bis später.
Mittwoch, 19. Februar 2014
Dreckskarre.
Hallo Leute...
Ich steh hier so mitten auf der Landstraße, weil die Bremsen von meiner Karre versagt haben und glaubt ihr da hält mal ein Schwein an? Nö, natürlich nicht. Macht schon Spaß.
Jetzt hält mich mein Auto vom Training ab, super.
Jetzt die 1.000.000 Frage, wie bekomm ich meine Karre hier weg?
Und scheiße seh ich auch noch aus,yay.
Bis später dann vielleicht.
Zeitmangel.
Hallo!:)
Nachdem ich gestern erst um 12 Uhr Zuhause war wurde mein Date mit Aphrodite leider nichts. Das hab ich jetzt auf heute verschoben. Zumindest ist mein Muskelkater von vorgestern weg.
Was es heute natürlich auch gibt ist das versprochene Foto, nur ein Maßband hab ich leider nicht gefunden, werd ich aber heute endlich kaufen. Mein Gewicht bleibt unverändert, was ich aber nicht schlimm finde, Muskeln sind schließlich schwerer als Fett.
Und zumindest ich finde, dass ich schon ein kleines bisschen abgenommen habe, gerade am Bauch. Auf dem Foto kommt das leider nicht so sehr rüber, aber man sieht es trotzdem.;)
So, also was meint ihr? Freue mich über Feedback!
Bis später.
Dienstag, 18. Februar 2014
Gesundes Essen auf der Arbeit.
Hallo.:)
Wie angekündigt geht es heute mal wieder um Ernährung, genauer gesagt um gesunde Ernährung im Alltag.
Wie angekündigt geht es heute mal wieder um Ernährung, genauer gesagt um gesunde Ernährung im Alltag.
Ich persönlich finde es relativ schwierig mich auch im Arbeiutsalltag gesund zu ernähren. Dabei verbringe ich die meiste Zeit des Tages im Büro. Meistens verlasse ich das Haus morgens um 08:30 Uhr und bin erst abends um 18:30 Uhr wieder Zuhause, somit bin ich etwa 10 Stunden unterwegs.
Meine Firma ist relativ klein, somit haben wir keine Kantine, sondern jeder bringt sich selbst das mit, was er essen möchte. Da ist es sehr verlockend einfach mal was zu bestellen, zum McDonald's um die Ecke zu gehen oder Fertiggerichte mit zur Arbeit zu nehmen, weil das am wenigsten Aufwand macht. Aber ganz ehrlich, gesund ist das nicht.
Anfangs hatte ich fast keine Idee, was ich gesundes mit zur Arbeit nehmen könnte, aber inzwischen habe ich, wie ich finde einen ganz guten Weg gefunden. Also, hier meine Tipps:
#1- Rohkost. Ich schneide mir abends immer schon Gemüse wie Karotten, Gurken, Kohlrabi, Tomaten und was der Kühlschrank so her gibt. Das kommt dann in eine Brotbox und über Nacht wieder in den Kühlschrank, auf der Arbeit ist das dann mein Snack für zwischendurch.
#2- Obst. Für Obst gilt fast das selbe wie für das Gemüse. Das meiste schneide ich schon abends und lasse es dann im Kühlschrank. Außer Äpfel und Bananen, weil die einfach zu schnell oxidieren. Die schneide ich entweder noch morgens, oder nehme sie im ganzen mit. Obst ist meistens mein Dessert.
#3- Wraps. Wraps sind einfach super praktisch für's Büro. Ich mache sie abends mit Salat, Tomate, Gurke, Frischkäse und Lachs, Thunfisch, Kochschinken oder mit gebratener Hünchenbrust. Das geht super schnell, Wraps schmecken auch kalt und mit dem ganzen Grünzeug und Fisch drauf sind sie auch gesund.
#4- Salat. Salat ist auch optimal um ihn mit zur Arbeit zu nehmen. Und es muss ja auch nicht immer der grüne Blattsalat sein. Ich mache auch gern Hühnchensalat mit fruchtiger Currysauce, leichten Nudelsalat, Obstsalat, Eiersalat und CouCous-Salt. Geht auch schnell, muss nicht warm gemacht werden, ist gesund und lecker.
#5- Schnitzel. Ja richtig gelesen Schnitzel. Aber ich spreche hier nicht von fettigen, panierten Schweineschnitzeln sondern von einfachen gut gewürzten Putenschnitzeln, die man schon abends braten kann um sie am nächsten Tag mit zur Arbeit zu nehmen. Entweder auf dem Salat, auf einem Vollkornbrötchen oder einfach nur so. Putenschnitzel schmecken sowohl warm, als auch kalt. Dazu kann man zum Beispiel ein leichtes Joghurt oder Senfdressing machen. Lecker!
Natürlich sind das nur meine Favoriten, aber ich denke das da auch Sachen bei sind, die jeder mag. Auch noch zum mitnehmen eignen sich gekochte Eier, Müsli mit Joghurt oder wenn man es süß mag Vollkorn oder Eiweißpfannkuchen. Man muss sich einfach nur mal ein paar Gedanken machen, dann fällt einem garantiert etwas ein, was gesund ist und sich für die Arbeit eignet.
Nachher steht übrigens Aphrodite auf meinem Trainingsprogramm und obwohl ich noch Muskelkater von gestern hab, werd ich das heute auf jeden fall machen, bin schließlich im Rückstand.;D
Dann werd ich mich heute Abend nochmal auf die Waage stellen, ein bisschen an mir rum messen und ein hoffentlich schönes Foto machen..
Also, bis später!:)
Meine Firma ist relativ klein, somit haben wir keine Kantine, sondern jeder bringt sich selbst das mit, was er essen möchte. Da ist es sehr verlockend einfach mal was zu bestellen, zum McDonald's um die Ecke zu gehen oder Fertiggerichte mit zur Arbeit zu nehmen, weil das am wenigsten Aufwand macht. Aber ganz ehrlich, gesund ist das nicht.
Anfangs hatte ich fast keine Idee, was ich gesundes mit zur Arbeit nehmen könnte, aber inzwischen habe ich, wie ich finde einen ganz guten Weg gefunden. Also, hier meine Tipps:
#1- Rohkost. Ich schneide mir abends immer schon Gemüse wie Karotten, Gurken, Kohlrabi, Tomaten und was der Kühlschrank so her gibt. Das kommt dann in eine Brotbox und über Nacht wieder in den Kühlschrank, auf der Arbeit ist das dann mein Snack für zwischendurch.
#2- Obst. Für Obst gilt fast das selbe wie für das Gemüse. Das meiste schneide ich schon abends und lasse es dann im Kühlschrank. Außer Äpfel und Bananen, weil die einfach zu schnell oxidieren. Die schneide ich entweder noch morgens, oder nehme sie im ganzen mit. Obst ist meistens mein Dessert.
#3- Wraps. Wraps sind einfach super praktisch für's Büro. Ich mache sie abends mit Salat, Tomate, Gurke, Frischkäse und Lachs, Thunfisch, Kochschinken oder mit gebratener Hünchenbrust. Das geht super schnell, Wraps schmecken auch kalt und mit dem ganzen Grünzeug und Fisch drauf sind sie auch gesund.
#4- Salat. Salat ist auch optimal um ihn mit zur Arbeit zu nehmen. Und es muss ja auch nicht immer der grüne Blattsalat sein. Ich mache auch gern Hühnchensalat mit fruchtiger Currysauce, leichten Nudelsalat, Obstsalat, Eiersalat und CouCous-Salt. Geht auch schnell, muss nicht warm gemacht werden, ist gesund und lecker.
#5- Schnitzel. Ja richtig gelesen Schnitzel. Aber ich spreche hier nicht von fettigen, panierten Schweineschnitzeln sondern von einfachen gut gewürzten Putenschnitzeln, die man schon abends braten kann um sie am nächsten Tag mit zur Arbeit zu nehmen. Entweder auf dem Salat, auf einem Vollkornbrötchen oder einfach nur so. Putenschnitzel schmecken sowohl warm, als auch kalt. Dazu kann man zum Beispiel ein leichtes Joghurt oder Senfdressing machen. Lecker!
Natürlich sind das nur meine Favoriten, aber ich denke das da auch Sachen bei sind, die jeder mag. Auch noch zum mitnehmen eignen sich gekochte Eier, Müsli mit Joghurt oder wenn man es süß mag Vollkorn oder Eiweißpfannkuchen. Man muss sich einfach nur mal ein paar Gedanken machen, dann fällt einem garantiert etwas ein, was gesund ist und sich für die Arbeit eignet.
Nachher steht übrigens Aphrodite auf meinem Trainingsprogramm und obwohl ich noch Muskelkater von gestern hab, werd ich das heute auf jeden fall machen, bin schließlich im Rückstand.;D
Dann werd ich mich heute Abend nochmal auf die Waage stellen, ein bisschen an mir rum messen und ein hoffentlich schönes Foto machen..
Also, bis später!:)
Montag, 17. Februar 2014
Gute Nacht Muskelkater.
Ich wünsche euch und meinem Muskelkater, den ich jetzt schon habe eine gute Nacht.
Hab gerade noch mein Workout durchgezogen, viel zu spät eigebtlich, aber egal.
Jetzt geht es noch heiß duschen und dann schnell in's Bett.
Morgen gibt es einen Beitrag über gesunde Ernährung bei der Arbeit, was ja oft nicht so einfach ist, finde ich zumindest.
Also, Gute Nacht!:)
Sonntag, 16. Februar 2014
Hallo...
Hallöchen.:)
Tut mir leid, dass ich nichts mehr von mir hören lassen hab und vor allem was mir noch viel mehr leid tut, dass ich 4 Tage nicht trainieren konnte ABER ich sah 3 Tage lang aus wie ein Hamster.:D Ich war beim Zahnarzt und naja, das war nicht ganz so spaßig und tut selbst heute noch weh.:(
Aber naja, dafür hab ich eine wunderschöne neue Anschaffung:
Gab's für 10€ bei Lidl und zumindest mein Gewicht hält das Ding gut aus.:) Außerdem sind da noch so Expander-Gummiband-Dinger bei gewesen, die zwar sehr elastisch sind und somit nicht viel Wiederstand bieten, aber für mich, mit meiner doch sehr geringen Muskelmasse sind die ganz gut, gerade für Brustmuskeln und Rücken.
Ab Morgen geht's dann wieder an's Training, mal wieder Push-Up's und Pull-Up's bevor es dann Dienstag oder Mittwoch ENDLICH an Aohrodite geht.:)
Gute Nacht, bis Morgen!
Donnerstag, 13. Februar 2014
DANKE!:)
Guten Morgen!
Also, ich hab harten Muskelkater, aber er ist nicht so schlimm wie erwartet.
Was ich aber eigentlich sagen wollte ist, dass ich durch Freeletics jetzt schon merke, dass ich viel motivierter bin als sonst. Und das sowohl beim Sport als auch einfach so. Und das liegt nicht zuletzt an euch.
Der Zuspruch über Facebook und auch hier hilft einfach ungemein am Ball zu bleiben und das ist einfach super.
Dafür wollte ich an dieser Stelle einfach mal DANKE sagen! Ihr seid Klasse!
Danke, Danke, Danke, Danke, Danke.
Macht einfach weiter so, Freeletics ist eine super Community.
Bis später!:)
Mittwoch, 12. Februar 2014
Oh mein Gott, ich spür meine Beine nicht.
Guten Abend liebe Leser.
Bin jetzt mit Workout zwei BURPEES-MAX und SQUATS-MAX durch und ich glaube ich kann nicht mehr laufen...
Meine Beine sind Pudding und Versagen ihren Dienst, dabei will ich noch Duschen, aber das muss ich dann wohl im Sitzen tun.
Burpees sind tatsächlich verdammt anstrengend und gehen voll an meine Kondition, vor allem 300 Sekunden lang, krasser Scheiß. Musste auch leider die Modifizierten machen.
Aber wirklich an meinen Kräften gezehrt haben die Squats, weil ich den Fehler gemacht habe mich bei meinem Aufwärmtraining auch in erster Linie auf die Beine zu konzentrieren.
Meine Muskeln brennen und ich spür jetzt schon fast den Muskelkater.
Irgendwelche Ratschläge morgen den Tag zu überstehen?:D
Gute Nacht Freelethen, ich hoffe ihr wart heute so fleißig wie ich!:)
Die Sache mit dem Essen...
So, ich halte, was ich verspreche, heute geht es um Ernährung.
Ich muss sagen, ich esse verdammt gern. Vor allem esse ich gern "ungesund". Ich war nie eines der Mädels, dass sich im Restaurant nur einen Salat bestellt, tagsüber die Kalorien zählt und durchdreht, wenn man mal gezwungen ist Currywurst, Pommes, Burger oder sonst irgendwas dergleichen essen zu müssen.
Ich ziehe mir mit großer Leidenschaft mal einen Burger rein und das obwohl ich weiß, wie wichtig eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist. Aber hey, man lebt doch nur ein Mal, da lass ich mir doch nicht vorschreiben, was ich zu essen habe? STOP! Man lebt eben nur ein Mal und da ich das so lange wie möglich tun möchte, ist es Zeit mal nachzudenken, was der Körper so an Nahrung braucht und wieviel davon.
Von "Low Carb" halte ich nicht viel, klar für Sportler meinetwegen, aber dann bitte nur eine Low-Carb-Kur und keine dauerhafte Kohlenhydratlose Ernährung. Denn zu viel Eiweiß ist weder gesund, noch trägt es in Übermaßen zum Muskelwachstum bei. Zu viel Eiweiß kann sogar Nierenschäden und Durchfälle hervorrufen und wer will das schon. Also, wenn Low-Carb, dann nur über eine bestimmt Zeitspanne.
Was natürlich stimmt ist, dass man Eiweß für's Muskelwachstum braucht, deshalb sollte man darauf achten, dass der Ernährungsplan genügend davon zu beiten hat. Gute Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel: Die meisten Sorten Fleisch, jedoch nicht paniert oder mariniert, viele Sorten Fisch, aber bitte keine Muscheln, Salat, diverse Sorten Gemüse, Tofu & Soja und sehr viele Sorten Obst. (Wer eine genauere Liste haben möchte, kann sich gern bei mir melden)....
Kohlenhydrate, die angeblichen schlimmen Dick-Macher, ja mag sein, weil der Körper erst Kohlenhydrate verbrennt bevor er an die fettreserven geht ABER Kohlenhydrate sind auch die Haupt-Energielieferanten und wenn man sich bei einer Low-Carb-Ernährung oft schlapp fühlt liegt das daran, dass man keine Kohlenhydrate zu sich nimmt, die sonst schnell Energie liefern. Jedoch sollte man bei Kohlenhydraten darauf achten, was man für Kohlenhydrate zu sich nimmt. Kohlenhydrate sollten möglichst Langkettig sein, da der Körper aus Langkettigen Kohlenhydrate länger Energie aufnehmen kann, weil sie schwerer zu spalten sind. Das heißt "gute Kohlenhydrate" sind Vollkorn, Bohnen und Hülsenfrüchte. Schlechte Kohlenhydrate sind dagegen Raffinade Zucker (ja auch zucker ist ein Kohlenhydrat!), helles Mehl und dergleichen. Somit sollte man auf Süßigkeiten lieber verzichten und auch seinen kaffe oder Tee nicht übermäßig süßen und Weizenbrötchen sollte man lieber auch vergessen.
Noch ein Mythos:"Fett macht dick"
Ja, zu viel Fett und vor allem das falsche fett kann dick machen, weil der Körper es gern in den Zellen speichert. Aber ohne Fett geht es halt auch nicht. So sind zum Beispiel Fisch- und Nuss-Öle sowie Sesamöl und Leinöl sehr gesund. Man sollte nur darauf achten, dass man in erster Linie ungesättigte Fettsäuren zu sich nimmt, die vor allem in Pflanzenöl enthalten sind. Tierische Fette dagegen enthalten vor allem gesättigte Fettsäuren.
Morgen folgt noch ein ergänzender Beitrag über den Stoffwechsel und über die tageszeit an welcher man was zu sich nehmen sollte und warum.
Zusammenfassung:
Eiweiß-JA! Aber nicht zu viel und vor allem nicht ausschließlich. Und bei Kohlenhydraten und Fett gilt: In Maßen den guten Stoff. Also die richtigen Kohlenhydrate und das richtige Fett.
Wenn euch der Artikel gefallen hat, dann gebt mir doch bescheid, dann geh ich in Zukunft ein bisschen öfter auf Ernährung ein. Zum Beispiel auf Spurenelemente, Nahrungsergänzungen und so weiter.:)
Bis später!
Ich muss sagen, ich esse verdammt gern. Vor allem esse ich gern "ungesund". Ich war nie eines der Mädels, dass sich im Restaurant nur einen Salat bestellt, tagsüber die Kalorien zählt und durchdreht, wenn man mal gezwungen ist Currywurst, Pommes, Burger oder sonst irgendwas dergleichen essen zu müssen.
Ich ziehe mir mit großer Leidenschaft mal einen Burger rein und das obwohl ich weiß, wie wichtig eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist. Aber hey, man lebt doch nur ein Mal, da lass ich mir doch nicht vorschreiben, was ich zu essen habe? STOP! Man lebt eben nur ein Mal und da ich das so lange wie möglich tun möchte, ist es Zeit mal nachzudenken, was der Körper so an Nahrung braucht und wieviel davon.
Von "Low Carb" halte ich nicht viel, klar für Sportler meinetwegen, aber dann bitte nur eine Low-Carb-Kur und keine dauerhafte Kohlenhydratlose Ernährung. Denn zu viel Eiweiß ist weder gesund, noch trägt es in Übermaßen zum Muskelwachstum bei. Zu viel Eiweiß kann sogar Nierenschäden und Durchfälle hervorrufen und wer will das schon. Also, wenn Low-Carb, dann nur über eine bestimmt Zeitspanne.
Was natürlich stimmt ist, dass man Eiweß für's Muskelwachstum braucht, deshalb sollte man darauf achten, dass der Ernährungsplan genügend davon zu beiten hat. Gute Eiweißreiche Lebensmittel sind zum Beispiel: Die meisten Sorten Fleisch, jedoch nicht paniert oder mariniert, viele Sorten Fisch, aber bitte keine Muscheln, Salat, diverse Sorten Gemüse, Tofu & Soja und sehr viele Sorten Obst. (Wer eine genauere Liste haben möchte, kann sich gern bei mir melden)....
Kohlenhydrate, die angeblichen schlimmen Dick-Macher, ja mag sein, weil der Körper erst Kohlenhydrate verbrennt bevor er an die fettreserven geht ABER Kohlenhydrate sind auch die Haupt-Energielieferanten und wenn man sich bei einer Low-Carb-Ernährung oft schlapp fühlt liegt das daran, dass man keine Kohlenhydrate zu sich nimmt, die sonst schnell Energie liefern. Jedoch sollte man bei Kohlenhydraten darauf achten, was man für Kohlenhydrate zu sich nimmt. Kohlenhydrate sollten möglichst Langkettig sein, da der Körper aus Langkettigen Kohlenhydrate länger Energie aufnehmen kann, weil sie schwerer zu spalten sind. Das heißt "gute Kohlenhydrate" sind Vollkorn, Bohnen und Hülsenfrüchte. Schlechte Kohlenhydrate sind dagegen Raffinade Zucker (ja auch zucker ist ein Kohlenhydrat!), helles Mehl und dergleichen. Somit sollte man auf Süßigkeiten lieber verzichten und auch seinen kaffe oder Tee nicht übermäßig süßen und Weizenbrötchen sollte man lieber auch vergessen.
Noch ein Mythos:"Fett macht dick"
Ja, zu viel Fett und vor allem das falsche fett kann dick machen, weil der Körper es gern in den Zellen speichert. Aber ohne Fett geht es halt auch nicht. So sind zum Beispiel Fisch- und Nuss-Öle sowie Sesamöl und Leinöl sehr gesund. Man sollte nur darauf achten, dass man in erster Linie ungesättigte Fettsäuren zu sich nimmt, die vor allem in Pflanzenöl enthalten sind. Tierische Fette dagegen enthalten vor allem gesättigte Fettsäuren.
Morgen folgt noch ein ergänzender Beitrag über den Stoffwechsel und über die tageszeit an welcher man was zu sich nehmen sollte und warum.
Zusammenfassung:
Eiweiß-JA! Aber nicht zu viel und vor allem nicht ausschließlich. Und bei Kohlenhydraten und Fett gilt: In Maßen den guten Stoff. Also die richtigen Kohlenhydrate und das richtige Fett.
Wenn euch der Artikel gefallen hat, dann gebt mir doch bescheid, dann geh ich in Zukunft ein bisschen öfter auf Ernährung ein. Zum Beispiel auf Spurenelemente, Nahrungsergänzungen und so weiter.:)
Bis später!
Guten Morgen!
Hallöchen.:)
Endlich ist mein Muskelkater weitestgehend weg. Nur noch die Brustmuskeln schmerzen ein wenig. Und das heißt, dass es heute Abend an die nächste Trainingseinheit geht.
Es stehen Burpees und Squats auf dem Programm. Und ganz ehrlich nach dem, was ich so auf Youtube etc gesehen habe, hab ich echt ein bisschen Angst vor den Burpees, weil die ja angeblich echt hart sind.:D
Aber das wird schon. Mal sehen, ob ich morgen wieder so krass Muskelkater habe.
Später geht es dann wie gesagt um Ernährung. Außerdem werd ich heut Abend nochmal genauer nachmessen, was Bauchumfang und so weiter betrifft, nachdem ich mir irgendwo ein Maßband organisiert hab.
Vielleicht, wenn es noch nicht zu dunkel ist, mach ich nachher auch mal ein Video vom Training, damit ihr mich auslachen könnt, wenn ich mich mit den Burpees rumquäle.;D
Also, bis später!
Endlich ist mein Muskelkater weitestgehend weg. Nur noch die Brustmuskeln schmerzen ein wenig. Und das heißt, dass es heute Abend an die nächste Trainingseinheit geht.
Es stehen Burpees und Squats auf dem Programm. Und ganz ehrlich nach dem, was ich so auf Youtube etc gesehen habe, hab ich echt ein bisschen Angst vor den Burpees, weil die ja angeblich echt hart sind.:D
Aber das wird schon. Mal sehen, ob ich morgen wieder so krass Muskelkater habe.
Später geht es dann wie gesagt um Ernährung. Außerdem werd ich heut Abend nochmal genauer nachmessen, was Bauchumfang und so weiter betrifft, nachdem ich mir irgendwo ein Maßband organisiert hab.
Vielleicht, wenn es noch nicht zu dunkel ist, mach ich nachher auch mal ein Video vom Training, damit ihr mich auslachen könnt, wenn ich mich mit den Burpees rumquäle.;D
Also, bis später!
Dienstag, 11. Februar 2014
Immer noch Autsch!
Also, da mein Muskelkater immer noch schmerzt wie Sau hab ich beschlossen heute einfach mal ein bisschen lockeres Cardio, Dehnen etc zu machen. Das Tat echt gut, Dehnen entspannt einfach tierisch.
Danach ging's heiß duschen, jetzt noch lecker Essen, dann ab in dieFalle.:)
Morgen stehen dann Burpees und Squats MAX an. Und ich weiß jetzt schon, dass ich Donnerstag wahrscheinlich nicht mehr laufen kann.:D
Und morgen im Blog kümmert ich mich mal um Ernährung und was so dazu gehört. Heute ist's aber nochmal ungesund und alles andere als Low Carb.
Nudeln mit Tomate-Mozzarella.:)
Sieht lange nicht so lecker aus, wie es ist!:D
Bis Morgen liebe Freelethen.:)
Sportlich mit dem Smartphone
Wie versprochen hab ich für euch ein paar echt sportliche Apps rausgesucht, die zumindest ich teilweise für relativ sinnvoll halte. Auf jeden Fall sind es schöne Gadgets, die vielleicht sogar ein bisschen zum Sport motivieren.
Meine Top-5:
1. Die Freeletics App
Wie sollte es anders sein. Hallo, hier geht es um Freeletics, natürlich steht
die App dazu an erster Stelle. Leider besitze ich bis jetzt nur die
kostenfreie Version, werde mir aber noch die PRO-Version runterladen um
alle Workouts und MAX auch unterwegs immer dabei zu haben.
2. Runtastic & Runtastic PushUp's
Die Runtastic App kennt man ja sonst eher als reine Lauf-/Radfahr-App und
die App ist auch wirklich gut gemacht. Sie zeichnet die gelaufenen
Kilometer, die Zeit und die Strecke auf und bietet Statistiken um die
Leistung zu überprüfen. Jetzt gibt es aber etwas noch genialeres, die
Runtastic-PushUp's App, die ähnlich funktioniert wie die normale Runtastic
App, allerdings bietet sie eher ein Krafttraining. Sie zählt nämlich
Liegestütze und Zeit, bietet ebenfalls Statistiken und zeigt gut den
persönlichen Fortschritt an.
3. Der Kalorienzähler von FatSecret
Eine recht simple Kalorienzähler App, wie es schon tausende gitb, aber
besser umgesetzt. Die Bedienung ist einfach, die App ist überscihtlich und
bietet gute Funktionen an, wie Kalorienverbrauchsrechner und
"Kalorientagebuch".
4. Learn Pilates
Wie erwähnt rückt das Dehnen bei mir in Zukunft mehr in den Vordergrund.
Perfekt dafür, Pilates & Yoga. Diese App bietet anschauliche Übungen für
alle Muskelpartien.
5. MyFitnessPal
Noch eine Ernährungsapp. Kalorienzähler wie immer, aber irgendwie besser.
Denn sie bietet auch eine Internetseite, eine sehr leichte Bedienung, eine
schöne Oberfläche und noch ein paar mehr Tools, die sehr praktisch sein
können.
Wenn ihr noch Tipps habt, welche App man unbedingt für den Sport braucht, oder auch nicht dann immer her damit! Ich freu mich auf eure Vorschläge.
Bis später, nach meiner nächsten Trainingseingseinheit.;)
Meine Top-5:
1. Die Freeletics App
Wie sollte es anders sein. Hallo, hier geht es um Freeletics, natürlich steht
die App dazu an erster Stelle. Leider besitze ich bis jetzt nur die
kostenfreie Version, werde mir aber noch die PRO-Version runterladen um
alle Workouts und MAX auch unterwegs immer dabei zu haben.
2. Runtastic & Runtastic PushUp's
Die Runtastic App kennt man ja sonst eher als reine Lauf-/Radfahr-App und
die App ist auch wirklich gut gemacht. Sie zeichnet die gelaufenen
Kilometer, die Zeit und die Strecke auf und bietet Statistiken um die
Leistung zu überprüfen. Jetzt gibt es aber etwas noch genialeres, die
Runtastic-PushUp's App, die ähnlich funktioniert wie die normale Runtastic
App, allerdings bietet sie eher ein Krafttraining. Sie zählt nämlich
Liegestütze und Zeit, bietet ebenfalls Statistiken und zeigt gut den
persönlichen Fortschritt an.
3. Der Kalorienzähler von FatSecret
Eine recht simple Kalorienzähler App, wie es schon tausende gitb, aber
besser umgesetzt. Die Bedienung ist einfach, die App ist überscihtlich und
bietet gute Funktionen an, wie Kalorienverbrauchsrechner und
"Kalorientagebuch".
4. Learn Pilates
Wie erwähnt rückt das Dehnen bei mir in Zukunft mehr in den Vordergrund.
Perfekt dafür, Pilates & Yoga. Diese App bietet anschauliche Übungen für
alle Muskelpartien.
5. MyFitnessPal
Noch eine Ernährungsapp. Kalorienzähler wie immer, aber irgendwie besser.
Denn sie bietet auch eine Internetseite, eine sehr leichte Bedienung, eine
schöne Oberfläche und noch ein paar mehr Tools, die sehr praktisch sein
können.
Wenn ihr noch Tipps habt, welche App man unbedingt für den Sport braucht, oder auch nicht dann immer her damit! Ich freu mich auf eure Vorschläge.
Bis später, nach meiner nächsten Trainingseingseinheit.;)
Gedanken.
Hallo.
Ich hab gerade mal wieder etwas Zeit und habe mir ein paar Gedanken zu Freeletics gemacht. Ich beschäftige mich ja schon etwas länger rein theoretisch mit Sport etc. Was mir aufgefallen ist, dass Aufwärm- und Stretching-Übungen bei Freeletics ziemlich außer acht gelassen werden.
Dabei ist gerade das Dehnen sehr wichtig um die Verkürzung von Muskelfasern und Bändern zu verhindern.
Also werde ich mein Training in Zukunft wie folgt aufbauen:
1 Tag Freeletics-Workout nach Plan, danach Dehnungübungen für die trainierten Muskelpartien.
1 Tag ggf. ein wenig Cardio um die Muskeln aufzuwärmen und danach etwas Yoga/Pilates zum Dehnen der Muskeln und Bänder.
So werde ich dann immer im Wechsel fortfahren.
Ja Männer ich weiß, wenn ihr "Pilates" oder "Yoga" hört, dann schaltet ihr direkt ab. Aber um beweglich zu bleiben und weiterhin gut Sport treiben zu können ist das Dehnen wirklich sehr wichtig, auch für Männer. Sonst versteift sich die Muskulatur sehr schnell. Außerdem hilft das Dehnen nach dem Workout den Muskelkater vorzubeugen.
Nachher schreibe ich noch einen kurzen App-Feed mit den besten Fitnessapps, unter anderem auch für Yoga/Pilates und Stretching.
Also, bis später.
Ich hab gerade mal wieder etwas Zeit und habe mir ein paar Gedanken zu Freeletics gemacht. Ich beschäftige mich ja schon etwas länger rein theoretisch mit Sport etc. Was mir aufgefallen ist, dass Aufwärm- und Stretching-Übungen bei Freeletics ziemlich außer acht gelassen werden.
Dabei ist gerade das Dehnen sehr wichtig um die Verkürzung von Muskelfasern und Bändern zu verhindern.
Also werde ich mein Training in Zukunft wie folgt aufbauen:
1 Tag Freeletics-Workout nach Plan, danach Dehnungübungen für die trainierten Muskelpartien.
1 Tag ggf. ein wenig Cardio um die Muskeln aufzuwärmen und danach etwas Yoga/Pilates zum Dehnen der Muskeln und Bänder.
So werde ich dann immer im Wechsel fortfahren.
Ja Männer ich weiß, wenn ihr "Pilates" oder "Yoga" hört, dann schaltet ihr direkt ab. Aber um beweglich zu bleiben und weiterhin gut Sport treiben zu können ist das Dehnen wirklich sehr wichtig, auch für Männer. Sonst versteift sich die Muskulatur sehr schnell. Außerdem hilft das Dehnen nach dem Workout den Muskelkater vorzubeugen.
Nachher schreibe ich noch einen kurzen App-Feed mit den besten Fitnessapps, unter anderem auch für Yoga/Pilates und Stretching.
Also, bis später.
Autsch.
Guten Morgen!:)
Ich hab den Muskelkater meines Lebens in den Armen, im Nacken, in den Schultern und im Bauch. Und das tut echt verdammt weh. Aber das Gefühl ist eigentlich ganz geil, weil ich merke, dass ich was getan habe.
Ob ich heute Abend noch eine Trainingseinheit durchziehe, oder ob ich das auf Morgen verschiebe weiß ich noch nicht, mal sehen wie sich der Muskelkater entwickelt.
Aber NO PAIN NO GAIN, oder?
Jetzt gibt's erstmal Frühstück und es ist nicht low carb. Morgens brauch ich Energie. Also gibt es Vollkornmüsli mit Banane, Tee und als aller erstes trinke ich morgens immer erstmal ca 1/2 Liter Wasser.
Dann geht's noch heiß duschen und ich hoffe, dass ich danach in der Lage bin beim Autofahren zu lenken um zur Arbeit zu kommen.;D
Bis später!:)
Montag, 10. Februar 2014
TAG1-FOTOSESSION
So, hier nun das Foto von TAG1. Ich weiß ich bin nicht dick, ich hab ein ganz normales Gewicht und eine durchschnittliche Figur. Angezogen seh ich vielleicht auch gar nicht verkehrt aus. Ich bin wohl das, was man "Skinny-Fat" nennt. Obwohl ich von Natur aus eher eine athletische Figur habe, was wohl noch vom Turnen damals kommt. Aber ich bin einfach sehr unzufrieden, sowohl mit meiner Fitness als auch mit meiner Figur.
So, das bin ich.
Gute Nacht, bis morgen!:)
Oh man.
So, die erste Trainingseinheit hab ich durch. Und es fällt mir wirklich schwer jetzt noch zu schreiben! Meine Muskeln sind wirklich mehr als hinüber, dabei hat das Workout nur 300 Sekunden in Anspruch genommen. Es bestand aus:
1 PUSHUP-MAX also so viele Push-Ups, wie man in 100 Sekunden schafft.
1 PULLUP-MAX so viele Pull-Ups wie man in 100 Sekunden schafft und
1 PUSHUP-MAX nochmal also.
Meine Arme sind jetzt Pudding und tut mir leid, aber ich hab nicht mitgezählt, wieviel ich geschafft habe, obwohl man das eigentlich im Coach angeben muss, aber das ging einfach nicht.
Naja, morgen ist auch noch ein Tag, da gibt es dann die gefürchteten Burpees als MAX und SQUAT-MAX... Meine Beibe und mein Bauch brennen jetzt schon beim Gedanken daran.
Gleich Folgen noch Bilder von mir, um euch in 15 Wochen den Vorher-Nachher-Vergleich zu zeigen.
Und da ich momentan nicht sehr zufrieden mit meinem Körper von fallen mir die Bilder etwas schwer, aber was soll's.
Also bis gleich.;)
Anfangen anzufangen..
So, heute ist Tag 1 meines 15 Wochen Programms. Der Start ist denkbar einfach, im Gegensatz zum Programm wie ich denke..
Zunächst einmal, wie ich zu Freeletics gekommen bin. Ich interessiere mich schon länger für ein Trainingsprogramm, dass ich in mein doch recht stressiges Alltagsleben integrieren kann und stieß dabei auf Facebook auf Freeletics. Die Erfolge schienen unglaublich und die Videos auf Youtube sprechen für sich. So begann ich mich zu informieren, Erfahrungsberichte und Infos zu lesen und zu sammeln und heute war es dann so weit...
Ich hab mich auf der Homepage von Freeletics registriert und mir meinen sogenannten Coach gekauft, für 39,90€. Daraufhin hab ich mir natürlich erstmal die verschiedenen Workouts angesehen, die schon ziemlich hart aussehen, aber das entmutigt mich nicht. Und das obwohl ich in letzter Zeit wohl die unsportlichste Person überhaupt bin. Früher war ich Leistungsturnerin, aber das ist Jahre her und meine Kondition lässt eindeutig zu wünschen übrig. Noch dazu habe ich Balstungsasthma, was mich oft daran hindert längeren Ausdauersport zu betreiben, aber das lässt sich in den Griff bekommen.
Meine erste "Trainingseinheit", die ich heute Abend absolvieren muss besteht aus einzelnen Übungen, die sich "MAX" nennen. Für jede Übung habe ich 100 Sekunden Zeit, in dieser zeit soll ich so viele Wiederholungen der Übung machen wie möglich. Dies dient dazu meine Werte auszuloten um zu sehen, wie fit ich bin, was ich wie erwähnt nicht wirklich bin.
Mein erste Trainingseinheit besteht aus PUSHUP-MAX, PULLUP-MAX und nochmal PUSHUP-MAX. Klingt einfach, ist es aber garantiert nicht, denn man solch sich selbst an seine Grenzen bringen.
So, so viel zur Anmeldung. Am Ende jedes Posts, den ich hier in Zukunft täglich machen werde, werde ich immer meine Daten erwähnen. Also Größe, Gewicht, Brust-, Bauch-, Taillen-, Hüft- und Oberschenkelumfang, um euch meine Fortschritte zu zeigen. Zusätzlich werde ich noch einen Youtube-Channel einrichten, in dem ich euch meine Trainingseinheiten ab und an zeigen werde und es gibt alle 4 Tage ein Foto von mir, um meine Fortschritte nochmal zu verdeutlichen.
Daten:
Größe: 164 cm
Gewicht: 54,5 Kg
Brustumfang: 92 cm
Bauchumfang: 82 cm
Taillenumfang: 78 cm
Dann bis später, nach meinem ersten Workout..
Zunächst einmal, wie ich zu Freeletics gekommen bin. Ich interessiere mich schon länger für ein Trainingsprogramm, dass ich in mein doch recht stressiges Alltagsleben integrieren kann und stieß dabei auf Facebook auf Freeletics. Die Erfolge schienen unglaublich und die Videos auf Youtube sprechen für sich. So begann ich mich zu informieren, Erfahrungsberichte und Infos zu lesen und zu sammeln und heute war es dann so weit...
Ich hab mich auf der Homepage von Freeletics registriert und mir meinen sogenannten Coach gekauft, für 39,90€. Daraufhin hab ich mir natürlich erstmal die verschiedenen Workouts angesehen, die schon ziemlich hart aussehen, aber das entmutigt mich nicht. Und das obwohl ich in letzter Zeit wohl die unsportlichste Person überhaupt bin. Früher war ich Leistungsturnerin, aber das ist Jahre her und meine Kondition lässt eindeutig zu wünschen übrig. Noch dazu habe ich Balstungsasthma, was mich oft daran hindert längeren Ausdauersport zu betreiben, aber das lässt sich in den Griff bekommen.
Meine erste "Trainingseinheit", die ich heute Abend absolvieren muss besteht aus einzelnen Übungen, die sich "MAX" nennen. Für jede Übung habe ich 100 Sekunden Zeit, in dieser zeit soll ich so viele Wiederholungen der Übung machen wie möglich. Dies dient dazu meine Werte auszuloten um zu sehen, wie fit ich bin, was ich wie erwähnt nicht wirklich bin.
Mein erste Trainingseinheit besteht aus PUSHUP-MAX, PULLUP-MAX und nochmal PUSHUP-MAX. Klingt einfach, ist es aber garantiert nicht, denn man solch sich selbst an seine Grenzen bringen.
So, so viel zur Anmeldung. Am Ende jedes Posts, den ich hier in Zukunft täglich machen werde, werde ich immer meine Daten erwähnen. Also Größe, Gewicht, Brust-, Bauch-, Taillen-, Hüft- und Oberschenkelumfang, um euch meine Fortschritte zu zeigen. Zusätzlich werde ich noch einen Youtube-Channel einrichten, in dem ich euch meine Trainingseinheiten ab und an zeigen werde und es gibt alle 4 Tage ein Foto von mir, um meine Fortschritte nochmal zu verdeutlichen.
Daten:
Größe: 164 cm
Gewicht: 54,5 Kg
Brustumfang: 92 cm
Bauchumfang: 82 cm
Taillenumfang: 78 cm
Dann bis später, nach meinem ersten Workout..
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